С чего начать в тренажёрном зале

Начните с двух-⁠трёх тренировок в неделю по 45–⁠60 минут. Между занятиями оставляйте день отдыха: мышцам нужно время восстановиться.

Из чего собрать тренировку

1. Разминка 10 минут: кардиотренажёр в спокойном темпе и суставная гимнастика.
2. Основная часть: 5–⁠6 упражнений на крупные группы мышц, по 2–⁠3 подхода.
3. Заминка и растяжка 5–⁠10 минут.

Чего не делать в первый месяц

• не берите сразу большой вес: сначала техника;
• не тренируйтесь через боль;
• не повторяйте чужую программу целиком.

Зачем пробная тренировка

Тренер покажет технику базовых упражнений, настроит тренажёры под ваш рост и составит план на первые недели. Если есть ограничения по здоровью, сначала посоветуйтесь с врачом.